Dire oui alors qu’on pense non : une attitude plus répandue que vous le pensez

Lorsque vous avez l’habitude de vous adapter aux autres, dire non peut devenir particulièrement inconfortable. Vous pouvez avoir peur de :

• décevoir,
• blesser l’autre, 
• créer un conflit, 
• être mal comprise, 
• passer pour quelqu’un d’égoïste,
• ne plus être appréciée, 
• ou simplement culpabiliser.

Alors, pour éviter ce malaise, vous dites oui, un oui parfois automatique, presque immédiat. Vous ne prenez pas toujours le temps de vous demander :

« Est-ce que j’en ai réellement envie ? »
« Est-ce que j’ai l’énergie pour cela ? »
« Est-ce que cela correspond à ce dont j’ai besoin aujourd’hui ? »

Vous avez peut-être pris l’habitude de répondre positivement à la demande de l’autre avant même d’écouter votre propre réponse intérieure pour préserver la relation. Avec le temps, cela peut même devenir difficile de savoir ce que vous voulez réellement.

Poser des limites ne signifie pas rejeter l’autre

C’est une confusion fréquente : poser une limite pourrait signifier être égoïste, décevoir ou rejeter quelqu’un. Pourtant, une limite n’est pas nécessairement un mur, une séparation entre vous et les autres. Elle peut simplement être une manière respectueuse de dire :

« Voilà ce qui est possible pour moi, et voilà ce qui ne l’est pas. »

Vous pouvez aimer quelqu’un et avoir besoin de temps pour vous. Vous pouvez apprécier votre travail et refuser une tâche supplémentaire. Vous pouvez vouloir aider un proche tout en reconnaissant que vous n’avez pas l’énergie nécessaire aujourd’hui. Dire non à une demande ne signifie donc pas forcément dire non à la personne.

Dire non, c’est parfois simplement dire oui à vos propres besoins.

Apprendre à écouter ce qui se passe en vous avant de dire oui

C’est là que l’écoute du corps peut devenir précieuse. Avant même de formuler une réponse, vous pouvez parfois remarquer certaines sensations : une tension dans le ventre, une boule dans la gorge, une crispation, une respiration qui se modifie, une sensation de fatigue ou une agitation intérieure.

Ces sensations ne signifient pas forcément que vous devez dire non. Elles peuvent simplement vous inviter à ralentir suffisamment pour vous écouter, écouter ce qui est juste pour vous.

Car lorsque vous répondez immédiatement, vous risquez de laisser vos habitudes décider à votre place. Par exemple, la prochaine fois qu’une personne vous demande quelque chose, essayez simplement de ne pas répondre tout de suite.

Prenez une respiration. Observez ce qui se passe dans votre corps. Puis demandez-vous :

« Qu’est-ce que je veux réellement répondre à cette personne ? »

Il n’est pas nécessaire d’avoir immédiatement la réponse. L’intention est simplement de créer un espace entre la demande de l’autre et votre besoin actuel. C’est souvent dans cet espace que vous pouvez commencer à retrouver votre liberté de choisir pour sortir des réactions automatiques.

Vous avez le droit de ne pas répondre tout de suite 

Si dire non vous semble encore trop difficile, vous pouvez commencer par ne plus dire oui immédiatement. C’est un premier pas.

Vous pouvez par exemple dire : « Je vais y réfléchir et je vous répondrai plus tard. » ou « J’ai besoin de vérifier si je peux vraiment m’engager là-dessus. ».

Cette étape peut sembler très simple, mais elle permet de sortir du réflexe du « oui automatique ». Vous vous donnez le droit de consulter votre propre ressenti avant de répondre aux attentes de quelqu’un d’autre.

Et progressivement, vous pouvez apprendre à distinguer : « Je veux vraiment le faire » de « Je le fais parce que j’ai peur de dire non. »

Poser ses limites sans culpabiliser : cela s’apprend

La culpabilité peut apparaître lorsque vous commencez à vous positionner différemment. Se sentir coupable ne signifie pas forcément que vous faites quelque chose de mal. Cela peut simplement être le signe que vous êtes en train de sortir d’une habitude.

Si vous avez longtemps été celle qui s’adapte, qui aide, qui fait plaisir ou qui évite les conflits, prendre davantage votre place peut demander un temps d’ajustement. Vous pouvez alors ressentir de l’inconfort tout en étant en train de faire quelque chose de juste pour vous.

L’intention n’est donc pas nécessairement de ne plus culpabiliser. C’est plutôt d’apprendre à ne plus laisser la culpabilité orienter vos choix.

Poser des limites progressivement pour respecter votre rythme

Vous n’avez pas besoin de transformer toutes vos relations du jour au lendemain en faisant preuve de fermeté alors que vous n’en avez pas envie. Parfois, poser une limite signifie simplement dire :

« Aujourd’hui, je ne suis pas disponible. » ou « Je préfère ne pas m’engager là-dessus. » ou encore « J’ai besoin d’un peu de temps avant de vous répondre. »

Il n’est pas nécessaire de vous justifier longuement pour que votre limite soit légitime.

Et si vous commenciez par mieux vous écouter ?

Apprendre à poser des limites ne commence pas forcément par apprendre à dire non.

Cela commence beaucoup plus en amont à l’écoute ce que vous ressentez, dans la reconnaissance de vos besoins pour leur accorder plus de place et d’importance.

C’est précisément pour vous accompagner dans cette démarche que j’ai créé un journal thérapeutique.

Pendant quelques minutes par jour, vous pouvez prendre le temps d’observer les situations dans lesquelles vous vous oubliez, pour mettre des mots sur vos ressentis et mieux comprendre ce qui se joue derrière vos « oui » automatiques.

C’est une invitation à faire des choix plus conscients, en restant en lien avec les autres sans vous couper de vous-même.