29 Mai
Comment développer une alimentation saine et équilibrée ? Découvrez les 7 motivations inconscientes qui influencent votre relation à la nourriture, c’est-à-dire la manière dont vous vous alimentez ! Oui, vous avez une relation à la nourriture, tout comme vous avez une relation à l’argent, à la nature, au travail…
Nous vivons dans une société où nous sommes constamment incités à manger d’une manière qui est nuisible pour notre organisme. Par conséquent, il est essentiel de faire quelques efforts pour retrouver notre équilibre digestif ainsi qu’un mieux-être général dans tout notre corps.
Je vous conseille de vous informer sur les règles de base d’une alimentation saine et équilibrée. Pour ma part, je m’intéresse beaucoup à la diététique chinoise qui s’appuie sur des savoirs ancestraux. Par exemple, il est recommandé de manger féculents ou céréales, comme les pommes de terre ou le riz, nature pour en retirer tous les bienfaits nutritifs.
Toutefois, pour que ces changements soient durables dans le temps et s’intègrent dans une nouvelle hygiène de vie, prendre conscience de votre relation à la nourriture est une étape clé. Prendre le temps de la comprendre vous permettra de réguler des comportements alimentaires néfastes pour vous. En effet, vous pouvez initier les changements que vous désirez dans votre vie avec douceur pour vous sentir mieux dans votre corps grâce à une approche bienveillante,
Dans cet article, je vous propose de découvrir les points suivants :
- Vers une alimentation saine et équilibrée : le bilan
- 4 étapes pour prendre conscience de votre relation à la nourriture
- Alimentation saine et équilibrée : les différentes nourritures de l’être
- Alimentation saine et équilibrée : les 7 motivations inconscientes
- 3 conseils pour équilibrer votre relation à la nourriture grâce la sophro
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1. Vers une alimentation saine et équilibrée : le bilan
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La méthode de Lise Bourbeau
Cette approche vous permettra de changer votre alimentation progressivement en remplaçant des aliments peu nutritifs par des aliments sains. Pour commencer, vous pouvez noter sur papier les aliments que vous ingérez, les liquides que vous buvez ainsi que les quantités. Cela vous aidera à faire le point sur vos habitudes alimentaires.
Tenir un journal peut également vous accompagner dans votre évolution. Mais si cela ne vous convient pas, vous pouvez faire ce travail en mettant de la conscience sur tout ce que vous mangez pour effectuer les ajustements nécessaires à votre rythme. A vous de choisir la méthode la plus adaptée pour vous sans que cela soit contraignant.
Par contre, si vous ne tenez pas de journal, il est tout de même important de vous poser à la fin de la journée pour faire un point sur ce que vous avez mangé et bu. Cette étape est importante ; parce que si vous mangez de manière excessive ou automatique, il sera difficile pour vous de réaliser la quantité de nourriture ingérée. Il est possible que vous ayez du mal à vous arrêter au bon moment et à ressentir la satiété. Si au contraire, vous avez développé des mécanismes de privation, peut-être que vous ne vous rendez pas compte du peu de nourriture ingérée. Dans ce cas, cette approche vous aidera à le réaliser.
Il est également important de prendre en compte la quantité d’eau bue tous les jours pour boire dans une juste mesure. Si vous ne buvez pas assez, votre corps ne sera pas correctement hydraté. Néanmoins, boire trop d’eau crée aussi des déséquilibres en créant un excès d’humidité dans votre corps.
2. 4 conseils pour prendre conscience de votre relation à la nourriture
Voici quelques réflexions qui vous aideront à prendre conscience de votre relation à la nourriture. Je vous invite à prendre une feuille de papier pour méditer sur les questions suivantes :
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De quoi est-ce que je me nourris ?
Cela revient à faire le bilan recommandé ci-dessus pour évaluer votre situation actuelle. Evaluez ce que vous mangez et buvez, ceci sans jugement avec bienveillance pour identifier votre point de départ. Cela vous permettra de vous fixer des objectifs réalistes sans vous décourager. Par exemple, si vous mangez des gâteaux, des bonbons, commencez tout simplement par arrêter de manger ces sucreries plutôt que de chercher à manger plus de légumes.
Cette question vous invite aussi à identifier les informations dont vous vous nourrissez qui ont besoin d’être digérées. Par exemple, après avoir regardé les infos ou la télévision, comment vous sentez-vous ? Avez-vous des conversations nourrissantes avec vos proches, des conversations qui nourrissent votre âme ? Ou bien lisez-vous des livres qui vous aident à cultiver des pensées positives ? A vous de faire votre analyse !
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Comment est-ce que je me nourris ?
Cela revient à prendre conscience de l’énergie dans laquelle vous vous nourrissez. Mangez-vous devant la télé ? En regardant le feed de vos réseaux sociaux ? Debout ou bien assis ?
Pour une bonne digestion de notre bol alimentaire, il est préférable de manger en silence. Mais cela n’est pas toujours possible. Je vous encourage donc à respirer en conscience pendant que vous mangez. En d’autres termes, portez votre attention sur votre respiration entre chaque bouchée. Ainsi, vous allez mâcher plus longuement votre nourriture et faciliter la digestion. Vous pourrez ainsi ressentir plus facilement la sensation de satiété tout en appréciant davantage les différentes saveurs de votre repas. De plus, cela apaisera toute émotion qui peut perturber votre paix intérieure et donc influencer la manière dont vous vous alimentez. Observez-vous !
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Qu’est-ce que je nourris en moi ?
Votre relation à la nourriture est le reflet de la relation que vous avez avec vous-même. Ce sont vos pensées et vos émotions qui nourrissent des habitudes alimentaires qui ne vous font pas du bien. Donc pour changer ces comportements, prenez conscience de ce qui se passe en vous, de ce monde intérieur qui vous habite qui se traduisent ensuite dans votre environnement extérieur à travers vos relations. En effet, tout déséquilibre qui se présente dans votre vie est là pour attirer votre attention sur ce qui a besoin d’être guéri à l’intérieur de vous.
Il est donc nécessaire, pour amener un changement durable, de faire un travail sur vous. Vous pourrez ainsi prendre conscience de la perception que vous avez de vous-même. Cela vous permettra d’identifier les croyances erronées que vous entretenez inconsciemment à propos de vous, celles qui vous limitent dans votre vie. Puisque ces croyances « nourrissent » des schémas que vous répétez sans savoir comment agir autrement.
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Qu’est-ce que je veux nourrir en moi ?
Cette introspection vous aidera à faire des choix en conscience. Entreprendre un travail thérapeutique vous permettra de vous reconnecter à vos ressources intérieures comme le calme, la patience, la persévérance, la confiance… mais également à des valeurs qui sont importantes pour vous. Cette reconnexion à soi, cette reconnaissance intérieure facilitera la manière dont vous prenez vos décisions. Ainsi, vous pourrez choisir ce que vous souhaitez nourrir en vous en acceptant de cheminer progressivement vers la réalisation de vos désirs.
3. Alimentation saine et équilibrée : les différentes nourritures de l’être
Nous avons des besoins divers et variés. En prendre conscience nous aide à les combler de manière satisfaisante. A ce titre, je vous présente brièvement les différentes nourritures dont nous avons besoin pour trouver notre équilibre intérieur.
- La nourriture du corps qui nous renvoie à l’alimentation,
- Celle du cœur qui nous renvoie aux émotions,
- La nourriture de l’esprit qui nous renvoie aux pensées,
- Enfin, celle de l’âme qui nous renvoie à la spiritualité
Tendre vers une alimentation saine et équilibrée, c’est redonner à l’alimentation sa juste place dans votre vie. Cela revient à manger pour subvenir aux besoins du corps sans excès répétés puisque tout autre besoin ne peut pas être satisfait à travers l’alimentation. Par conséquent, il est important d’aller « chercher ailleurs » ce dont nous avons véritablement besoin pour combler un éventuel vide intérieur.
Par exemple, cultivez des émotions et des sentiments positifs comme la joie, l’amour, le bonheur… De cette manière, vous allez changer votre qualité d’être et créer un sentiment de paix intérieure qui vous amènera à manger plus sainement. Privilégiez des lectures, des conversations qui nourrissent des pensées positives en vous ! Prenez le temps dont vous avez besoin pour vous connaître davantage et vous rapprocher de vous-même. Laissez votre âme guider chaque pas que vous faites en conscience pour raviver la petite étincelle présente à l’intérieur de vous.
Cet état d’esprit vous aidera à vous détacher de votre alimentation, de tout ce que vous projetez sur la nourriture. Ainsi, vous développerez la détermination nécessaire pour vous nourrir sainement tout en vous faisant plaisir.
4. Alimentation saine et équilibrée : les 7 motivations inconscientes
Cela peut être difficile à accepter, mais vous mangez comme vous le faites parce que vous êtes inconsciemment motivés à le faire. Prendre quelques instants pour identifier les motivations qui vous poussent à manger ainsi vous aidera à mieux vous comprendre.
La première question que vous pouvez vous poser est la suivante : “ Est-ce j’avais vraiment faim quand j’ai mangé ceci ou cela ? ”
Si oui, c’est une bonne chose, vous aviez un besoin et vous l’avez satisfait. Vous êtes dans la justesse, vous avez fait ce qui était juste pour vous.
Par contre, si vous avez mangé et que vous n’aviez pas faim, il est légitime de vous demander quelles sont les raisons qui vous ont poussé à ne pas respecter les limites de votre corps.
Je vous propose de découvrir maintenant les 7 motivations inconscientes identifiées par Lise Bourbeau.
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L’habitude
Par exemple, si vous prenez un petit-déjeuner tous les matins à 7h sans vous demander si vous avez vraiment faim à ce moment-là, vous mangez par habitude. De manière symbolique, cela peut vouloir dire que vous avez des résistances au changement et des difficultés à être dans l’instant présent.
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Le principe
Vous mangez par principe si vous ne voulez pas gaspiller de la nourriture et qu’il est important pour vous de finir votre assiette même quand vous n’avez plus faim. De même, si vous êtes invités à dîner chez de la famille ou des amis et que vous n’osez pas dire non, vous mangez par principe. Cela touche à vos croyances qui peuvent être difficiles à remettre en question.
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L’émotion
Manger par émotion, c’est étouffer un sentiment de solitude avec de la nourriture, bien souvent sucrée. Vous cherchez peut-être à combler un vide intérieur en vous. Vous agissez ainsi pour répondre à un besoin de réconfort et de douceur.
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La gourmandise
Vous mangez par gourmandise, si vous avez du mal à résister à la bonne odeur d’un gâteau ou d’un bon repas dans la cuisine. Vous résistez difficilement à ce qui se présente sous votre nez. Cela peut parler de la manière dont vous vous laissez influencer par le monde qui vous entoure.
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La récompense
Manger par récompense revient à vous récompenser avec de la nourriture après avoir fait des efforts. Vous pouvez vous dire : “ Si je finis tel projet aujourd’hui, je vais m’autoriser à manger à cela ”. Dans ce cas de figure, cela peut parler du plaisir que vous vous accordez sous conditions à travers votre alimentation.
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La paresse
Si vous n’avez pas envie de faire la cuisine et que vous décidez de manger un plat préparé disponible en supermarché ou bien à emporter, vous mangez par paresse. Vous ne prenez pas le temps de préparer votre repas et vous choisissez la facilité. Vous ne prenez pas votre part de responsabilité, celle de vous nourrir vous-même. Là, il est intéressant d’explorer la notion de dépendance. A quoi ou à qui vous continuez inconsciemment d’être dépendant.e dans votre vie ?
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La compulsion
Manger par compulsion est une des raisons les moins confortables. Cela vous pousse à manger à l’excès, à en être écœurée, voire même à en vomir. Vous avez du mal à vous arrêter de manger une fois que vous avez commencé. Il est particulièrement important de faire un travail sur vous si vous vous retrouvez dans cette situation. Vous pouvez vous demander ce qui vous écœure, ou vous a écœuré dans votre vie, ou bien si vous êtes écœurés de vous-mêmes.
Comprendre ce qui vous motive à manger comme vous le faites vous apportera des réponses à vos questions. Cela vous donnera une vue d’ensemble à partir de laquelle vous pourrez changer progressivement ce qui ne vous convient plus.
5. 3 conseils pour équilibrer votre relation à la nourriture grâce à la sophro
En tant que thérapeute psychocorporelle, je tiens à partager avec vous quelques conseils pour rétablir l’équilibre en vous.
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La reconnexion au corps grâce à la sophrologie
Les exercices de respiration et de relaxation vous aideront à être dans l’accueil et à l’écoute de vos ressentis, c’est-à-dire de vos sensations et de vos émotions. Cela vous permettra de prendre conscience de votre enveloppe corporelle pour changer la relation que vous avez avec votre corps ainsi que le regard que vous portez sur vous. C’est un véritable apprentissage qui invite au respect de soi, de vos besoins pour apprendre à poser des limites qui sont justes pour vous au quotidien.
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L’exploration de son histoire grâce à la sophro-analyse
A l’écoute de votre corps, vous pourrez explorer votre histoire avec douceur et bienveillance pour guérir de vos blessures, celles qui sont à l’origine de vos déséquilibres alimentaires. Cela vous permettra de comprendre comment la relation que vous entretenez avec vous-même influence votre relation à la nourriture. C’est une approche qui vous invitera à vous nourrir d’amour pour vous-mêmes, ce qui vous transformera profondément.
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Le changement progressif vers une alimentation saine et équilibrée
La compréhension que vous allez développer de vous-même vous aidera à initier les changements que vous désirez dans votre vie. Vous vous sentirez en possession de vos moyens pour corriger ce qui est en train de vous nuire avec le soutien adéquat. Par exemple, la mise en place d’une bonne hygiène de vie grâce à une alimentation saine et équilibrée, un sommeil réparateur et une activité physique adaptée contribuera à rétablir l’équilibre en vous.
Si vous ressentez le besoin d’être accompagné.e, vous pouvez me contacter en cliquant ici
Conclusion
Pour conclure, changer votre alimentation de manière durable implique de vous connaître davantage pour ne plus vous laisser diriger par votre mental. C’est un véritable cheminement qui vous permettra de vous rapprocher de vous-même. Cela nécessite de ressentir ce qui se passe en vous, dans votre corps pour dépasser des automatismes qui vous nuisent et commencer à vous faire du bien.
Et vous, par quoi allez-vous commencer pour équilibrer votre relation à la nourriture ? N’hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous !
Pour aller plus loin dans votre démarche, je vous recommande le livre suivant :
Est-ce que cet article vous a plu ?
N’hésitez pas à l’épingler pour le relire plus tard si vous en ressentez le besoin !
