01 Juin
Les 3 phases du stress : comment les reconnaître ? Etes-vous soumis à un niveau de stress élevé dans votre vie ? Le stress est un facteur inéluctable, il fait partie de notre vie quotidienne. Toutefois, lorsque celui-ci est trop intense, cela a des répercussions considérables sur notre santé physique, émotionnelle et mentale.
Il est donc essentiel d’identifier les signes avant-coureurs associés aux phases du stress pour remédier à la situation le plus tôt possible. D’autant plus si vous voulez vous sentir en paix et en harmonie avec vous-mêmes.
Cela est possible si vous prenez le temps dont vous avez besoin pour faire le point dans votre vie. Qu’est-ce qui est générateur de stress pour vous ? Vous poser les bonnes questions vous amènera à changer ce qui ne vous convient plus. C’est un cheminement qui vous apportera la sérénité que vous désirez.
Dans cet article, je vous propose de découvrir les points suivants :
- Qu’est-ce que le stress ? La définition
- Les 4 types de stress
- Bon stress ou mauvais stress : quelle est la différence ?
- 1ère étape des phases du stress : la phase d’alarme
- 2ème étape des phases du stress : la phase de résistance
- 3ème étape des phases du stress : la phase d’épuisement
- 3 conseils pour prévenir le stress
- Conclusion
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1. Qu’est-ce que le stress ? La définition
Hans Selye, père du concept de stress, définit le stress comme « l’ensemble des moyens physiologiques et psychologiques mis en œuvre par une personne pour s’adapter à un événement donné. »
Le stress est donc une réponse du corps à toute demande extérieure. En effet, l’organisme réagit constamment aux différents stimulis de son environnement pour s’adapter aux conditions extérieures auxquelles il est confronté. Par exemple, un changement de température, un déménagement ou encore un changement de travail, sont considérés comme des facteurs de stress.
2. Les 4 types de stress
Tout changement implique un certain niveau de stress. Quels sont-ils ?
- Le stress physique : c’est la forme la plus facile à identifier car cela implique un inconfort physique comme les maux de tête, les maux de ventre, les douleurs au niveau de la cage thoracique, une hausse de la fréquence cardiaque ou de la tension artérielle…
- Le stress comportemental : le changement dans nos habitudes de vie est source de stress. Changer son alimentation, de lieu de vie, de travail sont des évènements générateurs de stress même si cela est pour le meilleur.
- Le stress mental : lorsque vous êtes sous pression, vous avez du mal à y voir clair. Vous pouvez avoir des pertes de mémoire, des difficultés à vous concentrer, à prendre des décisions…
- Le stress émotionnel : cela fait référence aux émotions et sentiments. Face à une situation stressante, vous pouvez vous sentir démunis et ressentir de l’anxiété, de l’angoisse ou de la colère.
3. Bon stress ou mauvais stress : quelle est la différence ?
Dans les années 1920, Hans Selye introduit la notion de “ Eustress ”. Ce terme est composé du préfixe “eu” qui signifie “bon” ou “bien”. Le terme eustress fait donc référence au bon stress, appelé aussi stress positif en opposition au mauvais stress, le stress négatif.
Le stress positif est une pression intérieure qui invite la personne à répondre de manière créative à de nouveaux stimulis : une nouvelle rencontre, un nouveau travail, un voyage… Cette forme de stress nous fait sortir de notre zone de confort pour nous adapter de manière innovante à notre environnement.
Le stress négatif est celui qui mène à la fatigue, voire à l’épuisement s’il est prolongé dans le temps. La personne stressée a le sentiment de ne pas disposer des moyens nécessaires pour faire face aux exigences de son environnement personnel ou professionnel. Le stress négatif impacte de manière significative notre santé physique, émotionnelle et mentale.
A noter que le stress peut être vécu différemment en fonction de la manière dont nous le percevons. Face à des facteurs de stress, certains se sentiront plus rapidement submergés que d’autres.
4. Les 3 phases du stress : la phase d’alarme
Poursuivant ses recherches, Hans Seyle démontre que le stress comporte 3 phases consécutives résultant d’un processus réactionnel hormonal.
La phase d’alarme : une réponse physiologique appelée “combat ou fuite” se déclenche. Cette première étape réveille tous les sens et libère les hormones du stress, comme l’adrénaline ou le cortisol, pour donner au corps les moyens de s’adapter au mieux à la situation perçue comme une menace.
Symptômes :
- Hausse de la fréquence cardiaque
- Hausse la tension artérielle
- Hypervigilance
- Augmentation de la température corporelle
Exemples de situations provoquant la phase d’alarme :
- Un examen
- La prise de parole en public
- Un entretien d’embauche
- Un danger réel, comme un accident de voiture, évité de justesse
5. Les 3 phases du stress : la phase de résistance
Si le facteur de stress persiste, le corps entre dans la 2ème phase : la résistance. Des hormones de stress continuent d’être libérées de manière plus importante pour faire face aux exigences de l’environnement. L’organisme maintient son état d’alerte et apprend à fonctionner à partir d’un niveau de stress plus élevé que la normale.
Des déséquilibres intérieurs commencent à se manifester se traduisant par de :
- La frustration
- L’irritabilité
- La difficulté à se concentrer
- La difficulté à s’endormir
- Des douleurs thoraciques
- Des douleurs cervicales…
Exemples de causes :
- De longues heures de travail
- Des difficultés relationnelles d’ordre personnel ou professionnel
6. Les 3 phases du stress : la phase d’épuisement
Si un niveau de stress élevé perdure dans le temps, la phase d’épuisement s’amorce. Vous êtes dans un état de fatigue profond qui a un impact négatif sur votre santé physique, émotionnelle et mentale. Le corps se vide de toute son énergie. Les défenses immunitaires diminuent. Le risque de tomber malade est plus élevé.
Symptômes :
- Grosse fatigue
- Manque de motivation, apathie
- Perte de confiance en soi
- Perte de mémoires
- Troubles digestifs
- Troubles cardiaques
- Vertiges…
Exemples :
- La perte d’un être cher
- Un drame familial
- Le surmenage au travail
- La naissance d’un enfant
Tous ces symptômes sont à prendre au sérieux puisqu’ils peuvent conduire à la dépression, au burn out ou à des maladies psychosomatiques.
7. 3 conseils pour prévenir le stress
Des pratiques telles que la sophrologie ou la sophro-analyse vous aideront à limiter les effets négatifs du stress. En tant que thérapeute psycho-corporelle, je partage avec vous quelques conseils qui vous permettront d’aller dans ce sens.
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Cultivez votre calme intérieur
Pratiquer des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation calmeront votre mental pour cultiver votre paix intérieure. Vous vous laisserez moins parasiter par des pensées négatives qui colorent votre perception et votre manière de vivre les évènements.
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Identifiez vos besoins
Ces exercices sont d’excellents moyens pour revenir à vous-mêmes, à l’écoute de ce qui se passe en vous. Si vous êtes stressés, c’est que vos besoins les plus importants ne sont pas satisfaits. Une des clés pour remédier à la situation, c’est de les identifier pour ensuite pouvoir les combler.
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Posez des limites saines
Prendre conscience de vos besoins vous amènera à prendre conscience de vos limites pour mieux les respecter, vous respecter indépendamment de ce que les autres attendent de vous. Cela implique d’apprendre à dire non pour vous choisir. C’est un cheminement nécessaire pour rétablir les nombreux déséquilibres qui peuvent se manifester dans votre vie.
De manière générale, toutes les thérapies peuvent vous aider à réduire votre niveau de stress. Ce qui fera la différence, c’est la relation de confiance que vous allez développer avec la personne de votre choix.
Si vous ressentez le besoin d’être accompagné.e, vous pouvez me contacter en cliquant ici.
Conclusion
Le stress est une réaction corporelle naturelle qui peut nous amener à nous expanser ou au contraire à nous contracter. Bien gérer son stress est donc essentiel pour mieux se positionner dans la vie face aux attentes de son environnement. C’est un véritable apprentissage qui nécessite du temps et de l’investissement pour en ressentir les bienfaits.
Et vous, comment allez-vous gérer votre stress ?
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